Ang taglagas ay isa sa pinakamagagandang oras para mag-ehersisyo sa labas. Ang presko na hangin, mas malamig na temperatura, at makulay na tanawin ay ginagawang mas kasiya-siya ang pagtakbo, pagbibisikleta, o paglalakad. Ngunit sa mga pana-panahong pagbabago at pagtaas ng aktibidad, maaaring tumaas ang panganib ng pinsala—ito man ay baluktot na bukung-bukong sa isang trail o pananakit ng kalamnan pagkatapos ng malamig na pagtakbo.
Ang pag-alam kung kailan gagamit ng mga malamig na pack at kung kailan lilipat sa mga maiinit na pack ay makakatulong na mapabilis ang paggaling at maiwasan ang karagdagang pinsala.
Mga Cold Pack: Para sa Mga Bagong Pinsala
Ang malamig na therapy (tinatawag ding cryotherapy) ay pinakamahusay na gamitin kaagad pagkatapos ng pinsala.
Kailan Gamitin ang Cold Pack:
• Sprains o strains (bukong, tuhod, pulso)
• Pamamaga o pamamaga
• Mga pasa o bukol
• Matindi, biglaang pananakit
Paano mag-apply:
1. I-wrap ang cold pack (o ice wrapped in a towel) para protektahan ang iyong balat.
2. Mag-apply nang 15–20 minuto sa isang pagkakataon, bawat 2–3 oras sa unang 48 oras.
3. Iwasang maglagay ng yelo nang direkta sa hubad na balat upang maiwasan ang frostbite.
Mga Hot Pack: Para sa Paninigas at Pananakit
Pinakamainam na gamitin ang heat therapy pagkatapos ng unang 48 oras, kapag nabawasan na ang pamamaga.
Kailan Gumamit ng Mga Hot Pack:
• Paninigas ng kalamnan mula sa panlabas na pagtakbo o pag-eehersisyo
• Ang matagal na pananakit o pag-igting sa likod, balikat, o binti
• Panmatagalang pananakit ng kasukasuan (tulad ng banayad na arthritis na pinalala ng malamig na panahon)
Paano mag-apply:
1. Gumamit ng mainit (hindi nakakapaso) na heating pad, hot pack, o mainit na tuwalya.
2. Mag-apply para sa 15–20 minuto sa isang pagkakataon.
3. Gamitin bago mag-ehersisyo para lumuwag ang masikip na kalamnan o pagkatapos mag-ehersisyo para ma-relax ang tensyon.
⸻
Mga Karagdagang Tip para sa mga Outdoor Exerciser sa Taglagas
Oras ng post: Set-12-2025
